อาหาร ลดความอ้วน

 

อาหาร ลดความอ้วน ข้อแรกของการลดความอ้วน ที่ใครหลายๆคนรู้ คือควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งอาหารนั้น เรียกได้ว่าเป็นส่วนสำคัญมากๆ ออกกำลังกายหนักหน่วง แต่ไม่ยอมลดอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ของมัน ของหวานยังกินปกติไม่มีลดละ อย่างนี้ก็ไม่มีวันผอม รู้อย่างนี้แล้ว ก็มาเริ่มกันที่อาหาร การกินก่อนเลย 

 

ทำไมการควบคุม อาหารด้วยการนับแคลอรี ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ ?

การลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหาร ก็คือการควบคุมพลังงาน ที่ได้รับต่อวันให้พอดี กับขั้นต่ำมากที่สุด เพื่อให้ร่างกาย ใช้ไขมันมาเผาเป็นพลังงาน สำหรับกิจกรรม ที่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม เพราะงั้นถ้าเราอยากลดน้ำหนัก เราต้องทำกิจกรรม เผาผลาญแคลอรี ให้ได้มากกว่าที่กินไป 300-500 กิโลแคลฯ (กำลังดี) พอพลังงานที่ร่างกาย ได้รับน้อยกว่าที่เผาผลาญไป ร่างกายของเราจะถูก “บังคับ” ให้เอา “ไขมันในร่างกาย” ออกมาใช้แทน โดยกิโลแคลอรี ที่เผาผลาญไปถึง 7,700 จะสามารถลดได้ 1 กิโลกรัม  นั่นหมายความว่าถ้าสาว ๆ ใช้พลังงานเกินกว่า ที่ได้รับต่อวันสัก 500 กิโลแคลอรี ภายใน 1 อาทิตย์ จะเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี ตีเป็นน้ำหนัก 0.4-0.5 กิโลฯ ค่ะ 

 

เมนูอาหารคลีน ที่ร้าน อาม่า box แนะนำ

 

ข้าวกล้อง + กะเพราเต้าหู้อกไก่ + ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง + กะเพราเต้าหู้อกไก่ + ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 412 Cal

อกไก่ให้โปรตีนสูง ทานกับข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้อง ทำให้หิวช้ากว่าปกติ ทานกับไข่ต้ม เสริมสร้างโปรตีนเน้นๆ

 

ข้าวกล้อง + คั่วกลิ้งอกไก่ + ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 440 Cal

เบื่ออาหารจืดๆ หันมาทานอาหารใต้รสชาติเข้มข้น แซ่บๆกันได้ แบบไม่อ้วน 

 

ข้าวกล้อง + ฟักทองผัดไข่ + หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 344 Cal

อาหารคลีน อาม่า box มีผักให้ทุกกล่อง ไม่ว่าจะเมนูไหน เราจัดให้ ผัดฟักทองกับ ไข่นัวๆ ทานกับหมูก้อนลวก ตัดเลี่ยนได้แน่นอน

 

ข้าวกล้อง + ลาบไก่สับ + ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

ชอบอาหารอีสาน เราก็มีให้เลือก เป็นลาบอกไก่เน้นๆ ไม่มีไขมันแน่นอน ทานคู่กับไข่ต้ม อร่อยฟินๆ แคลน้อย อีกตะหาก

 

ข้าวกล้อง + อกไก่ผัดพริกเเกง + ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 470 Cal

ชอบเผ็ดๆ เราก็มี อกไก่ผัดพริกแกง แซ่บๆ ทานกับไข่ต้ม ดับความเผ็ดร้อนได้ อร่อยๆเน้นๆ กับโปรตีนเยอะๆ ผอมหุ่นดีแน่นอน

 

ข้าวกล้อง + อกไก่พริกไทยดำ + ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม เเคลอรี่(Cal.): 298 Cal

เมนูนี้ แคลน้อยมากๆ อกไก่พริกไทยดำ ทานง่าย ผอมไว ถือได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิต สำหรับสายคลีนเลยทีเดียว

 

ข้าวกล้อง + เขียวหวานอกไก่ + ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

อยากทานเป็นแกง เราก็มี ขอนำเสนอเมนู เขียวหวานอกไก่ ไข่ต้ม รสชาติอร่อยกลมกล่อม ทานคู่กับผัก อิ่มแน่นๆ

 

ข้าวกล้อง + เเกงส้มปลากระพง + ไข่ต้ม

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 392 Cal

แกงส้มเครื่องแกงหอมๆ นำปลากระพงมาใส่ ทานกับผัก กับไข่ต้ม แค่นี้ก็อิ่มแล้ว

 

ข้าวกล้อง + ไข่ผัดไก่สับ + หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 380 Cal

สำหรับคนทานง่าย ไข่ผัดไก่สับ เราเน้น เป็นส่วนอกไก่ ทานคู่กับหมูก้อนลวก อร่อยได้ แบบง่ายๆ ปริมาณเต็มกล่อง

กลับสู่หน้าหลัก armabox